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上下楼梯怎样不伤膝盖?陈淑丽:做2件事,膝盖到老都勇健

admin2020-07-1471

走没几步就膝盖卡卡?根据卫福部统计,国人膝关节退化盛行率约15%,全国大约有350万人饱受膝关节疼痛之苦,尤其在年长者当中更是常见。随着年纪增长,若不懂得及早保养膝盖,就可能成为加速老化的元凶。

想要延缓膝关节退化的速度,练腿力、增加关节灵活度很重要。一代名模、现任瑜伽老师陈淑丽亲自传授,正确上下楼梯、伸展膝窝这样做,不伤膝盖更能防退化!

陈淑丽维持好体力的秘诀:每天走路、爬楼梯



提及除了瑜伽外,平时还会如何维持好体力?陈淑丽表示,就是尽可能的走路,像是瑜伽教室下课后,她都会用走的走回家。此外,由于教室在三楼且没有电梯,陈淑丽也有“爬楼梯”的习惯,但她强调爬楼梯的姿势很重要,爬对才不会伤膝盖,年轻人多爬还可以增加膝盖润滑液。

该怎么爬才正确?陈淑丽说明,上下楼梯使用的力量不同,但都不该“靠膝盖”。上楼梯时要用大腿后侧的“膕绳肌”提腿;下楼时则要踮脚尖、用“脚球”踩,全程都要避免膝盖用力。

这样动不怕老!给熟龄族的运动建议

“手能够举、腿能够伸,就已经很好了!”陈淑丽表示,先从简单的伸展开始即可,并尽量维持走路的习惯,如此一来全身都能动得到;更重要的是要“练腿力”,因为腿部肌肉对健康而言很重要。

“可以先让自己的关节灵活,再慢慢增加肌力。”陈淑丽坦言,年纪大了身体老化是必然的,所以想要维持健康、运作良好的身体机能,就一定得保养才行。

陈淑丽2招伸展膝窝、防膝盖退化



打开膝窝一:双腿挂上椅背
若有能力可以准备一张稳固的椅子,将双腿挂在椅背上,借此增加膝盖空间,避免膝窝萎缩、僵硬。

打开膝窝二:使用单手或毛巾、绳子替代
若是双腿不方便抬高,也可以用“单手、或适宜宽度的毛巾或绳子等”夹在膝窝,接着抱住膝盖取代第一个动作。


瘦子也有脂肪肝原因是它!名医教10秒慢深蹲辅助肝脏代谢糖

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