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十二经络保健操:四养合一拨筋疗法养肾气、为淋巴排毒

sunbet投稿员82020-03-2725

淋巴系统就像人体的下水道,一旦阻塞,经络就会不通,老废物质、毒素累积在体内,还会使淋巴球机能衰退,导致免疫功能及代谢下降,血液流动变差,结果淋巴循环更加低下,陷入可怕的恶性循环!萧采萦老师分享2招拨筋疗法,同时涵盖发、颜、身、心,四养合一的效果,促进身体循环,毒素通通排光光!

常拉筋却还是酸痛?复健医2例子说明:错误拉筋反而伤身 瑜珈老师说我柔软度很好,我也拼命拉筋,为什么还是会酸痛? 很多人以为“筋拉越开越好”,像是学瑜珈的人,或是平常在公园和小社区运动的民众可能做了不正确的拉筋运动而不自知(如下腰体前弯)。事实上,正确的瑜珈观念并不是拼命拉筋喔!一定要按照适当的步骤,循序渐进,配合呼吸,最后停留在适当伸展的位置。因为必须停留一段时间,肌肉得用力维持身体平衡,让关节“稳”在那个体位的特定姿势。所以外表看来只是拉筋的动作,其实已兼具了肌力训练与平衡/稳定训练。 (编辑推荐:简文仁教你6招伸展运动,身体软Q就不易生病!) • 错误的拼命拉筋需留意两个问题: 1. 柔软度很好,肌力却很弱 如图一,例如有些人站姿体前弯测试时,膝盖不弯曲情况手能触地(或手掌能放到地上),但躺着做抬臀架桥(bridging)运动时,大腿
ff6600;">十二经络保健操 先将双脚张开与肩同宽
  1. 左手侧举,与肩同高。右手由内而外,从胸口沿着左手内侧拍向左手指尖。
  2. 右手由外而内,从左手指尖,沿着手臂外侧拍向头部左侧边。 (换边并重复动作1~2)
  3. 双手上举至脑后,由上而下,沿着后脑、后颈、肩膀、后腰、臀部、双腿外侧拍向脚踝外侧。
  4. 双手由下而上,沿着脚踝内侧、膝盖内侧、大腿内侧、鼠蹊、腹部拍向胸口。
 

淋巴排毒操

 
  1. 以右手掌根稍微用力推抵左胸肩窝处36下后,往外拍打至左手指尖,拍打的力道稍微加大。
  2. 以左手掌敲打左边鼠蹊部36下后,沿着大腿内侧往下拍打至脚踝内侧。 换边再做一次。(重复动作1~2)
  3. 双手自然下垂,双眼轻闭,缓慢地深呼吸36回,静心收气。
 

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