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平板式再进阶!「平板式摸肩」暖肌强核心,腹背臀一次锻炼

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对于平板式,已经操作自如了吗?那么现在不妨试试看“平板式摸肩”,增加一点难度,稳定你的躯干,锻炼核心稳定度就这样做!

平板式摸肩分解动作

  1. 首先呈现四足跪姿的动作,请注意腰椎不要过度的往下压。
  2. 核心绷紧之后,回到平面位置,并保持颈部到臀部一直线。
  3. 请将脚依序往后移动,撑起躯干,稳定脊椎及骨盆。
  4. 慢慢地移动右手去摸左侧肩膀,再换手。


平板式摸肩注意事项

  1. 请注意骨盆不要过度移动,如果现在摸肩膀有些吃力,可以试着摸手肘的位置。
  2. 颈椎到臀部请保持一直线。
  3. 所有动作切记“轻柔缓慢”,不用急,因为越急,越可能造成受伤喔!


平板式摸肩错误动作

轻巧缓慢的训练动作,反而能加强核心肌群,让你在日常生活中更有力,同时也是其他运动的最大帮手!

30后的肌力储备战!教授私藏「在家划船」抗骨松又防失智

随着年纪增长,肌力会不断降低,若不积极改善,可能会引起骨质疏松、失智,甚至变得容易跌倒、骨折。但户外运动不但可能会中暑、灰濛濛的天空又不知道漂浮着多少有害物质,上健身房又要花不少钱‧‧‧没关系!日本运动科学教授推在家“划船”,没有高难度的动作,有氧又增肌,而且长辈也做得到! 年过30肌力开始下降!适度运动防骨松、失智 日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满表示,过了20几岁的巅峰期以后,人体肌肉会持续衰弱,如果不进行锻炼,肌肉更会随着年纪增长而快速减少;此外,女性闭经后由于荷尔蒙改变,肌肉也会加速衰退,导致基础代谢降低、容易发胖;肌力不足,则容易造成腰部、腿部虚弱,增加跌倒与骨折风险,且多项研究曾指出,长期卧病在床也会提高失智风险。 (编辑推荐:走路大步的人比较不容易失智?医师


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