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有氧肌力都能练!轻肌力运动打造理想身材,效果4周看得到

健康评测 申博 12次浏览 已收录 0个评论

养成轻肌力运动,4周就能看出效果!

现在开始,就当作是被骗,并抱着姑且一试的心态来运动2周吧!相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯,利用空档运动也能让生活感到更充实。

不过请记住,前2周是让身体产生动作记忆的关键时间,必须按部就班、密集运动才行。因此,请不要有“感觉一点也不费力,这样动很舒适耶!”的心态,而是要有认真运动后的疲累感,如此一来,才能奠定日后养成运动习惯的基础,也能让自己更加充满活力与朝气!
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经过2周后,会感受到体力慢慢变好,运动机能也增强,

2天1次效果最好!5分钟就能练肌力体脂减10%

运动员在练习时,有时会利用肌力训练当作处罚,例如“射门不进就罚伏地挻身二十下”,或是“失误就做三十次深蹲”等等。有过这类经验的人,大概都会排斥肌力训练,因为一想到“肌力训练”,就想到处罚,做起来很痛苦。 但是想要实现理想体型而锻炼肌肉的人,不会将肌力训练联结于痛苦,而是联结于肌力训练的好处,也就是透过肌力训练,可以塑造出强健、迷人的肌肉,获得梦寐以求的体型。这样子,就不会留下肌力训练只有痛苦或白费力气的刻板印象,而会让人想要主动训练。 本书所介绍的训练,一点都不困难,也不严格,基本上只要两天做一次,最短五分钟,大约二十分钟即可完成,效果也能完全显现。 肌力训练后,组织会被破坏并在一段时间后自动修复。修复后的肌肉会变得粗壮,这叫做“超回复”现象。轻度的肌力训练,只需要一

而且肌肉也会更加结实!接下来,要让轻肌力运动变成生活习惯的一部分,就能简单地打造完美身材的基础,日后也能比较不吃力,打造出自己想要的身材!

如果抱着不情愿的心情,勉强运动的话是无法长久坚持下去的。因此,请先下定决心,并在运动的过程中,逐步确认自己的身材变化,才能得到成就感。请让自己的身体更健康、更有活力!

补妆后 上前拍手

这个简单的动作属有氧运动,可以提升血液循环,也能锻炼肌力。头后方的动作会刺激整个肩膀曲线,前方的动作会刺激手臂前侧和锁骨曲线。这个动作要做3回,1回15~20次。

1 站立并将背打直,手臂自然垂放。




2 将手臂伸到胸前拍手。




3 将手臂举到头上拍手。反复步骤2和步骤3的动作。






Check Point


如果不小心将手臂伸到肩胛骨后方,可能导致旋转时手受伤。肩膀不好的人,可以不要做往上的动作,做往前的拍手就好。

本文摘自《5分钟空档减重!轻肌力运动:/李妍(健身专家)/瑞丽美人国际媒体


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