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柔软度不够最容易拉伤!一个动作测你的柔软度和受伤风险

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膕旁肌拉伤

膕旁肌位于大腿的后侧,主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸,并减少胫骨前移的滑动,而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关系。膕旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运动做冲刺时。当脚跨步向前时,大腿的股四头肌做一个向心的收缩,此时腿部后侧的膕旁肌就必须离心收缩,做一个煞车减速的动作,当腿后力量不足或柔软度不佳时,就容易产生拉伤。
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成因:

  1. 髋关节过于僵硬或肌肉本身过于紧绷造成角度受限,一旦伸展或用力超过负荷,就容易拉伤。
  2. 膕旁肌与股四头肌的肌力比例不平衡,股四头肌用力伸直膝关节时,膕旁肌必须负责控制运动和稳定膝关节。当股四头肌的力量太大或膕旁肌过于无力,

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    这样的比例失衡时就容易造成伤害。

  3. 臀大肌肌力不够,使得跑步时膕旁肌必须过度收缩,而拉扯了肌纤维导致拉伤。
  4. 运动或训练前的暖身不足。
  5. 曾经有过拉伤的病史。


常见位置:

  1. 肌肉的中段属于肌肉纤维的撕裂伤。
  2. 膕旁肌与坐骨连接的肌腱属于肌腱的拉伤。


发生模式:

肌肉用力收缩或肌肉被伸展的时候。

评估方法

请参照下肢的选择性组织张力测试(STTT)进行详细评估,也可进行以下的特定性检查。

直膝抬腿测试:仰躺下被动将被测者的脚伸直抬高,正常情况下角度应达80°,角度不足代表柔软度不佳,若有疼痛产生代表膕旁肌受伤。




阻力测试:趴姿下将被测者的膝关节弯曲90°,测试者提供适当的伸直阻力,请被测者抵抗阻力,若无法抵抗或有疼痛产生,代表膕旁肌受伤。





伸展与训练

①膕旁肌的伸展:躺姿下利用毛巾来做膕旁肌的伸展。




②膕旁肌的离心收缩训练:站姿下无负重的改良式直腿硬举。




本文摘自《提升表现、预防伤害、减缓疼痛,运动肌内效贴扎:/蔡忠宪、张高华、黄安华、杨宛青(物理治疗师)/如何


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