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生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难

健康评测 申博 10次浏览 已收录 0个评论

骨盆打开,听起来似乎可怕又会让人变胖,但日本骨盆美容家柳泽友子表示,女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合!想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。因此这里要介绍生理期开始后第1~4周分别适合的骨盆操,以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。

生理周期与骨盆开合的关系

女性的骨盆,会配合生理周期开合,利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。因此,了解生理周期和骨盆的关连,对女性而言十分重要。

【生理期后~排卵前】→骨盆渐渐闭合

此时期骨盆闭合,身体易活动,运动效果高。若此时期骨盆没有顺利闭合,则难以减肥。

【排卵前~生理前】→骨盆渐渐张开

身体为了迎接生理期,骨盆会渐渐张开,容易水肿。但若此时骨盆没有顺利张开,可能会使生理期不顺、肌肤状况差。

柳泽友子推荐的“30秒消除虚寒骨盆操”

虚寒会使基础代谢率降低,减肥也较容易失败。但虚寒体质的人,身体通常较僵硬,

姿势不良非主因?脊椎侧弯难察觉,1招自我检测|物理治疗师蔡永裕主任|疼痛麦搁来

脊椎侧弯是国人常见的问题,根据国内外研究统计,脊椎侧弯人口约占总人口数的3%,若以台湾人口数来算,保守估计台湾潜在脊椎侧弯的患者至少有60万人之多!然而,轻微的脊椎侧弯对日常而言,不会造成太大影响,所以不容易被发现。究竟脊椎侧弯是什么?人人都需要治疗吗?物理治疗达人蔡永裕一次解析! 90%为原发性脊椎侧弯!青少女更好发 蔡永裕主任指出,常见的脊椎侧弯有:功能性脊椎侧弯、结构型脊椎侧弯以及原发性脊椎侧弯。其中功能性脊椎侧弯常起因于肌肉拉伤,产生的脊椎变形。结构型脊椎侧弯则是容易因创伤、关节炎或脊椎感染等所引起,这两类型的脊椎侧弯,只要解决病因侧弯就可以恢复。而原发性脊椎侧弯则是最常见的脊椎侧弯类型,蔡永裕主任表示,这类型的脊椎侧弯占

对运动较不擅长,若突然做较困难的伸展或运动,容易失败感到挫折。

而简单的消除虚寒骨盆操,能帮你改善虚寒,增加基础代谢力,提高减肥成功率,且因配合身体周期,也较不易带来身体不适,减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。

◎ 此骨盆操的时间以生理周期28天为基准,须依照个人生理周期不同做调整。

1.生理期开始后第1周伸展操

步骤:

1.躺下立起右膝,吸气预备。


2.慢慢吐气,立著的右膝往左倒,头往右转,扭转上半身,并持续呼吸,维持此姿势15秒。
3.另一边做法相同。

步骤:

1.躺下,肩膀稍微抬起,双手抓住右膝膝盖,同时左脚伸直抬起45度。
2.慢慢吐气,双脚动作交换。
3.再吸气,双脚动作再交换,恢复的动作。持续交换30秒。


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