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让你不腰痛的锻炼法!3个动作伸展腰臀腿恢复腰部柔软度

sunbet投稿员82020-03-0622

让你不腰痛的锻炼法!3个动作伸展腰臀腿恢复腰部柔软度 第1张  维持正确姿势,必须要有肌肉

不想要腰痛或使腰痛恶化,必须遏阻“骨盆歪斜”的产生,因此日常生活的时时刻刻都必须留意姿势是否正确。但即使明白了这个道理,要做到却很难。

要持续维持不会腰痛的标准姿势远比想像中来得困难。当我们有注意到时能保持正确姿势,但一不小心、一放松时很快又会回到原来的不良姿势。

那么,问题来了,为什么我们就是无法维持正确的姿势呢?

那是因为我们缺少了维持正确姿势不可少的肌肉。换句话说,“ 想要消灭腰痛的良好姿势,预防骨盆歪斜移位,必须有足够能支撑身体的肌肉。” (编辑推荐:天气一冷就腰痛?复健医3招强腰健腹预防闪到腰!)

肌肉是全身的帮浦!平常没事就要多动



我们的身体能活动自如,必须仰赖血液把氧气和营养输送到身体的各个角落。这时不可或缺的是,把血液打出去、作用有如帮浦的心脏,以及肌肉。

事实上,“肌肉号称第二心脏,在把血液送往全身的过程中,它的角色非常重要。”证据之一,就是运动完后我们的手脚会暖暖的。这是因为运动造成肌肉的伸缩,产生帮浦作用,把全身血液打出去的缘故。

腰痛的原因,前面已经说过,可能是骨盆歪斜或是腰的柔软度丧失造成的,但其实还有一个原因,
水莲高纤高钾又低卡!一分钟清炒水莲,脆口鲜甜没土味

长长细细如绿色丝绳,炒过后清脆爽口,还带着莲香 这就是水莲!水莲富含膳食纤维,钾、钙、镁、铁等营养素,而且热量极低,每100克只有17大卡,低卡高纤,现代人经常外食、嗜吃重口味而引发水肿,水莲则有助于维持人体中的钠、钾离子平衡,加速代谢。 挑选水莲要选外观翠绿,饱满不软烂的最新鲜,不要冷藏太多天,一旦失去水分就不好吃了。 料理前可以将根洗净脏污,有人不习惯它的土味或草味,其实只要清洗干净就能去除。下锅前再切段并且泡水,让它吸饱水分,不管清炒或加姜丝、香菇或肉丝,都很对味,只须快炒一分钟就能起锅,是保持水莲清香甜脆的祕诀喔! 水莲炒香菇 材料| 作法| 炒菜锅开火加热,加入少许油及姜翻炒。 再加入香菇炒熟。 加入水莲快炒1分钟,再加入少许盐调味后,即可盛盘上桌。

那就是“肌力不够、肌肉少动造成的血液循环不良”。

锻炼肌肉,除了可以维持正确姿势、保证骨头不歪斜外,对血液确实运行到全身各处也非常有帮助。血流顺畅了,身体才能活动自如,疼痛也才能减轻。

运动对恢复腰的柔软度非常有效

不过,重点是要选择怎样的运动来锻炼肌肉。最好是“全身肌肉都会被用到”的那种。

比方说,游泳或是双手大幅摆动、迈大步的健走。

相反的,像是高尔夫或网球等一直往同一个方向用力(挥杆或挥拍)、只扭转单边身体的运动则不推荐。持续对单边腰部施加压力的运动,都有可能引发腰痛。

因此,“想将运动纳入日常生活中的人,请不要选择只会动到单边身体的运动,要确定全身的肌肉都会被使用到”。

让你永远不腰痛的锻炼法



锻炼的目的

锻炼的目的在于:“让身体有足够的肌肉,可以维持正确的姿势,进而远离腰痛”。

静养因为少动,自然不会痛,但这却不是治疗腰痛的方法。且让我们一起打造足以承受运动或荷重负担的强健腰部吧!

锻炼的要领

接下来要介绍的“预防腰痛的肌力强化锻练”,不管是肌力训练的老手或是初学者,都请从初阶版开始挑战起。

做完初阶版后,若觉得“还可以”,再跳一级往进阶版迈进。

如果连做初阶版都觉得困难,身体会痛、无法动弹的话,那可能有严重的内伤或不明的隐疾在里面,这时请务必找你的家庭医师咨询。


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