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深蹲不是做越多下越好!4招助你增肌减脂事半功倍

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大家都说深蹲是健身之王,然而,您是否有这样的经验:为了减肥猛做深蹲,做一下就数一次,在未达成目标前不愿放过自己?为了减肥,真的要每天深蹲100下才有感吗?当心您的努力方向可能错了,日本塑身教练指出,深蹲虽然有良好健身减重效果,但并不是每天做、做越多下越好,赶紧来看怎样深蹲才能事半功倍!

深蹲做对比做多更有用,画下4招重点助你事半功倍

著有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练坂诘真二表示,深蹲是相当有效率的健身运动,然而却有人以为深蹲一定要每天做才有效,或是做越多下越好等,其实这些都并不正确。
(编辑推荐:深蹲重点不在膝盖不能超过脚尖!医师亲自蹲给你看)

  1. 不需要天天做
    坂诘真二强调,锻炼肌肉的过程中,会对肌肉施加负荷,使肌肉疲劳、损伤,然后身体会花48~72小时的时间修复肌肉,同时建构出比原本更大更强壮的肌肉,因此每周做2~3次就好,不需要每天做。

    日本筑波大学研究所人类综合科学研究科教授、医学博士久野谱也同时指出,锻炼完肌肉后身体会修复受伤肌肉,但这样的过程差不多要花费2~3天的时间,因此若是锻炼完肌肉疼痛,

    老是虚累累?枸杞炒菜、姜片入汤,跟着中医师药膳食补这样吃

    药食同源、食疗养生是在中医里是很重要的观念,而这样将医学与日常饮食结合的方式,原因也许在于有许多“中药”同时也是“食物”。饮食是身体健康与否的关键因素之一,本次邀请中医师郭大维与我们分享,如何将中医的食疗观点落实在日常饮食中,千万别错过每天既能享受美味又能调理身体的好机会! 中药入家常菜!吃对每天都是补 “我认为一个人终其一生,其实跟中药脱离不了关系。”提及中医的饮食养生,郭大维医师开门见山地如此说道。他表示,生活中我们不会刻意去吃中药,可能也不认识中药,但你在料理中吃过枸杞、山药;喝过菊花茶、玫瑰花茶,而这些其实全都是中药的一部分。 隐药于食,但主要还是以“食”为主。郭大维医师说明

    建议至少休息2天后再行锻炼,更有利于肌肉修复。(编辑推荐:锻炼肌肉也可以抗老化,从CP值最高的大腿肌肉开始)

  2. 分3次做更有效
    坂诘真二指出,每次锻炼肌肉大约只能活动到30%的肌肉纤维,这是因为身体为了保护肌肉不受伤的自我防卫机制,因此为了锻炼到100%的肌肉,建议每做一组(约10次)就休息30~90秒,分成3组来做,能让锻炼更有效率。
  3. 慢慢做效果更好
    坂诘真二表示,有些人为了蹲多下一点而越做越快,其实这样反而少掉了后座力的帮助,建议慢慢做,更能有效率锻炼肌肉,建议的频率以花费1~2秒慢慢起身,再花费2~3秒下蹲为宜。
  4. 喝牛奶有助于增肌
    日本立命馆大学运动健康科学部教授藤田聪也建议,可以在锻练的同时喝杯牛奶,因为我们合成肌肉还需要靠胺基酸,当我们摄取蛋白质后,血中胺基酸浓度会提高,才会打开合成肌肉的开关。

    而在胺基酸之中,牛奶富含的“亮胺酸”更是扮演着重要角色,藤田聪曾进行过研究,发现进行肌力训练的同时摄取亮胺酸,会有相乘效果,让肌力增加的效果更好,因此推荐在进行肌力训练的时候来杯牛奶。


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