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简文仁教你6招伸展运动,身体软Q就不易生病!

申博_职场健康 申博 13次浏览 已收录 0个评论

在萤光幕上总是精神奕奕、动作灵活逗趣的国泰综合医院物理治疗师简文仁,你可能想不到他早已年过六十,甚至一次可做四十个俯地挺身,赢过一般年轻男子。

保持着日走万步以上的习惯,简文仁走路速度也很快,一不注意,他就走在你的前方,得要追赶。

相信大家看到简文仁,一定都觉得他是健康的典范。

说到“身体健康”,简文仁认为可以从很多方面来看,像“体能”好不好就是一个指标,而身体的柔软度又是体能好不好的观察点,第二个则是要看肌力够不够,再来还有协调平衡能力与心肺功能,如果爬个楼梯、走个几步路就很喘,代表心肺功能不好,体力自然也跟着低落。

身体柔软度像个“载具”,锻炼身体不易受伤

“你要是全身硬梆梆的,体能就太差了。”简文仁表示:“如果你的手很僵硬,脊椎也很僵硬,动作就会卡卡的,很多日常生活的(动作),都会不方便”所以一般说练体能,重点之一就是把身体柔软度练好。

简文仁很生动地比喻,身体柔软就像是一种“载具”的概念,

侧躺开膝左右各8下,矫正骨盆远离腰痛瘦下半身

近年从伊林模特儿转型成演员,主演“鉴识英雄”的蔡淑臻因膝盖旧伤,造成骨盆歪斜而引起不适,既不能快跑也不能蹲,让爱运动的她只能看着别人运动而干瞪眼。而骨盆歪斜容易压迫到血管与淋巴管,使子宫与卵巢的血液与淋巴循环恶化,造成月经不顺、生理痛或腰痛等症状。 骨盆前倾的女性高达75% 骨盆歪斜的情形中,骨盆前倾的比例远超乎想像,根据英国索尔福德大学的研究发现,高达85%的男性都有骨盆前倾的问题,而女性的骨盆前倾比例也高达75%。因此人人称羨的翘臀,可能不是重训所练出的结实臀部,而只是骨盆前倾所造成的假象。 日本筒井整骨院院长筒井一喜便提到,在办公室长时间的坐姿不良、常穿高跟鞋或趴睡的

做各种运动比较方便、不易受伤。同时身体柔软的人往往也就代表常运动,不但关节灵活,肌力本质上就不错,可以说是很多因素彼此互相配合,朝向身体健康的方向发展。

练好体能,血管更健康

心肺功能健康,跟体能也是有关系的。简文仁指出,血管的健康跟血管的内皮细胞大有关系,在血液循环好的情形下,可以让内皮细胞处于健康良好状态。练体能时,例如有氧运动可以强化心肺功能、提升血液循环,而练肌力时,肌肉收与缩过程,则可以帮助血液回流。

针对许多人觉得自己懒得动、不能动,简文仁以鼓励大家的口吻表示,“运动”其实是我们自主决定让身体活动,因此,就算是一个简单的举手投足都是运动,所以随时随地都可以运动,也不是非要刻意做什么动作才叫运动。

如此一来,心理没有压力,轻轻松松、高高兴兴做运动,效果也会更好,这也是简文仁为何每回出现在萤光幕上或是在诊间指导病患物理治疗时,总是精神奕奕、笑容满面的真正原因。


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