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血液循环瞬间变好、改善酸痛!每天只要1分钟就能找回柔软度

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每天只要一分钟就能找回柔软度

通常做伸展运动时,都需要搭配好几种动作,也会花上较多的时间,但本书所介绍的“下犬式伸展”每天只要做一分钟就OK。每天持续练习,慢慢就能找回全身的柔软度。

只不过,初次挑战下犬式或是还不太习惯的人,光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时,请从手脚着地呈跪姿的姿势开始,慢慢屈膝、伸直背部,

肠道蠕动变差?来做下犬式伸展,按摩内脏消除便祕!

可以按摩内脏达到消除便祕的效果 将头部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展运动,可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动,也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态。 每当坐着的时候,胃和肠几乎都是被挤压受力的部位。也因此在经常坐着的人当中,有可能会发生肠沾黏导致肠道蠕动变差。一旦出现这样的情形,整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会跟着变差,很容易形成便祕。 (编辑推荐:胀气害你体臭、口臭…做4件事促肠胃蠕动消消气) 做下犬式伸展运动时,腹部是呈现垂吊在脊椎下方的状态,因此会在腹腔里形成一个空间。只要每天短时间持续做这个姿势,肠子间的空隙就会形成可以改善肠子沾黏的状态,最终就连便祕问题也一并解决了。 此外由于内脏经常被重力所牵引,一般来说会随着年龄的增长,而呈现逐渐往下方挤压的状态。因为内脏下垂而导致下腹部突出的情形也时有所闻。此时最有效的方式就是透过下犬式伸展

依照顺序来完成动作,连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

最重要的是要一边与自己的身体对话,在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候,请把一分钟当成是一个参考值,将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。

只要每天持续下去,能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时,就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。
(编辑推荐:舒缓经痛,先缓解腰腹筋膜发炎!医师公开“改善经痛姿势”)

图解步骤教学




刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作,等养成习惯后,再慢慢延长维持完成动作的时间。


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