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硬举是训练之王!5个硬举诀窍,打造紧实腿部、背部线条

sunbet投稿员82020-02-0529

今天跟大家分享硬举这个动作,硬举在训练当中,被称为训练之王,并且是健力比赛之中最常比赛使用的项目。硬举其实一点都不难,并且是打造我们腿部线条以及背部线条最好的训练方式,让我们一起尝试练习吧!

教练为大家拆解硬举这项动作,在家里要怎么做呢?



首先我们会置放一个弹力带在地上,然后请你走到弹力带的正中间,把弹力带放在你的脚正中间底下。

准备好以后我们必须做一个屁股往后推的动作,这时候你会感觉到你的腿后肌很紧绷,但是请记得,
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你的“颈椎、胸椎、腰椎、屁股”会呈现一直线的状态。如果下背过度有压力的话,是呈现一个有弧度的状态,所以要把你的背部收紧。

预备好这个动作之后,再把地上的弹力带拿起来,务必再检查一次你的胸、颈、腰、尾椎是否呈一直线。

吸气、吐气、再一次吸气,屁股往前推站直,站上来的时候请切记把肩膀收紧、屁股收紧。吐气后推时会感觉到腿后肌的紧绷。吸气站起、吐气推,你会看到膝盖不会有任何的移动,你会发现我们只会是髋部屁股的后推。

练习这个动作可以让你腿部线条以及背部线条更加紧实有力,如果有其他不舒服或疼痛的话,请务必咨询你的专业教练唷!

硬举5步骤动作拆解,跟着教练做一遍!



  1. 弹力带放于脚底正中间
  2. 胸椎、腰椎、尾椎呈一直线
  3. 拉起弹力带
  4. 吸气屁股往前推站直
  5. 吐气屁股往后推

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