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睡前抬脚转转圈,疏浚淋巴排毒还能正骨盆防腰痛

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这样练骨盆底肌,改善经痛、便秘,双腿水肿也消了

每个月生理期一到,就觉得痛不欲生?为了避免疼痛太过剧烈,只好吃止痛药,热敷自己的身体,痛得严重的时候,就只能平躺在床上静静等待疼痛过去?专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯,锻炼骨盆底肌,缓和生理期的经痛,也能改善便祕、腿部水肿、腿酸等问题。

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,来到了不爱在户外停留的冬季,一整天缺少运动,又由于低气温而让血管压缩,虚寒越发严峻,假如放著不论的话,不仅轻易水肿、老废物资囤积,也轻易让基础代谢率变差。而这个行动既兼具了消水肿、增进轮回的作用,还可以磨炼到腹肌以及大腿的肌肉,消弭赘肉并进步基础代谢率!


放松生硬髋关节 改良淋巴轮回还可正骨盆

女天生成较缺少肌肉,再加上重力的影响,下半身本来就轻易水肿,特别是冬季低温形成的四肢严寒,就是末梢轮回不良的征象,还轻易影响就寝,就寝质量不好又进一步使得免疫力变差,让人变胖又抱病。

除了外在要素以外,日本整形外科医师大井律子示意,长时间没有运动身材,是致使轮回变糟、水份没法一般代谢,身材水肿的主要原因。

髋关节有着许多的淋巴结,是淋巴轮回主要的关键部位之一,睡前运动髋关节,可以让一天当中壅塞的淋巴恢复通顺。舒展髋关节,不仅能增进下半身轮回,改良水肿,另有助于改良虚寒体质、进步代谢,并具有改正骨盆的结果,可协助改良腰痛、生理痛。

而日本瑜珈先生yuuka示意,下半身生硬时,可透过这个行动放松髋关节,进步血液轮回。这个行动同时还可以磨炼腹肌跟大腿,消弭赘肉,进步肌肉量,协助进步基础代谢率。

STEP1.仰躺着,立起左脚的膝盖,将右脚举到正上方。将抬起的右脚用整只脚的气力朝外转圈10圈,执政内转10圈。这时候要注意,是以腹肌的气力来支持腿部。

STEP2.接着将右脚降到另一脚的膝盖的角度,尽量舒展着膝盖,再度朝外、朝内各画10圈。

STEP3.末了将脚垂到约离地面15公分摆布的高度,朝外朝内各画十圈。脚接近地面的这个高度,会由于脚的分量而让背部和腰轻易翘起,要注意将背部贴着地面,不要浮起。


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