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别让肾脏初老变朽迈!40岁后养肾饮食6堂课,殊效排毒动起来

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60秒桌上鸽式伸展,放松臀部肌肉、缓解下背痛

在办公室坐着打电脑一整天,该是时刻起来活动活动筋骨囉!也许有些人以为,舒展就是须要宽广的空间、清闲的时候,才真正放松。不过实在只需趁空档时候、每次花60秒举行这项简朴的“桌上鸽式舒展”,就能够协助放松因久坐而紧绷的臀部,还能提拔深蹲结果、防备下背痛等题目! “Men’s Health”网站的健身参谋BJ Gaddour指出,假如站立时双脚没有天然朝前,就多是臀部的扭

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,“洪医师,你假如能够让我不洗肾,我会更谢谢你。”洗肾病人曾这么对肾脏科医师洪永祥如许说,让他直呼完全是“一棒打醒本身”的一句话。虽然将洗肾患者照护得异常稳健,但终究比不上“防备之道”来得更主要,因而他以为,要防备肾脏病势必得从前端就最先做起。

台湾有快要九万的洗肾患者,肾脏不好的人更快要两百万,但是洪永祥医师指出,个中有近折半的人并不晓得本身肾脏已最先出问题,末了就有能够面对洗肾。

但终究形成肾脏疾病的泉源是什么?洪永祥医师直指一个症结:代谢症候群。依据统计,台湾20岁以上代谢症候群流行率达19.7%(男20.3%,女19.3%),且随岁数上升有增添的趋向。

代谢症候群虽然不是病,但倒是很多疾病的预兆,洪永祥医师强调,致使台湾人肾脏抱病的前两大缘由,是糖尿病跟高血压,而再往回推,就能够发明我们应当从“代谢症候群”最先防备。

代谢症候群是老后康健的十字路口

“代谢症候群是一个十字路口,”洪永祥示意,当我们的内脏脂肪最先聚集(肚子变大)、血糖稍高但又还没到糖尿病、血压稍高也还没有到高血压的水平,此时若我们置之度外,不做任何转变,就很能够走上糖尿病、高血压那条路;假如最先转变饮食、增添活动,又能够走回康健的那条路。

他分享本身曾有一个患者,原本须要吃血糖及血脂药掌握,但他异常勤奋饮食掌握及活动,胜利减去10公斤后,悉数的药都没必要再吃,身材数值也都回到平常局限。因而,在疾病发生前主动改良生活习气就是“逆转”的症结期,更要好好把握。

养好肾就要逆转代谢!饮食六堂课如许做

洪永祥医师指出,致使代谢症候群的要素有两个:老化,也就是代谢下落;别的就是饮食过量,超越身材的代谢功用。他申明,40岁是一个主要的分界点及症结期。年青人的代谢功用兴旺,但过了40岁以后,身材代谢就最先老化,因而就要最先转变饮食及活动习气。

“你在40岁的时刻,肯定要想方法让你的身材代谢维持在年青状况。”洪永祥医师申明,做法不是吃药、吃康健食物,而是靠生活习气。“逆转代谢是有能够的,但不是靠医师给你开药,而是靠本身!”

第一堂课:多蔬果、高纤维

依据卫福部新版的《公民饮食指南:,发起12岁以上儿童、青少女及成年女性,天天摄取7份蔬果,个中包含4份蔬菜及3份生果;青少年及成年男性天天则应摄取9份蔬果,个中包含4份蔬菜及3份生果,但明显很多人都没方法到达发起量。

若干的量算“1份”呢?以蔬菜来讲,1份大约是生重100公克;煮熟后约占平常饭碗的8分满。生果则大约是1颗拳头大小,或平常饭碗的8分满。

洪永祥医师说,人人都晓得抗老要摄取充足的抗氧化剂,包含维生素C、维生素E、姜黄素、花青素、白藜芦醇等,而这些营养素在蔬果中存在最多,因而多吃蔬果更能延年益寿。


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