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60秒桌上鸽式伸展,放松臀部肌肉、缓解下背痛

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肝火旺,血压冲高又头痛!中医黄金4穴道帮你救急

昔人以“坦怀相待”描述互相热诚相对,而从中医看来,肝胆关联密切更是有理可循。中医以为五脏与六腑之间互相对应,脏接近身材外侧为“表”,腑在身材内侧为“里”,肝与胆恰是“互为内外”的脏与腑,内外之间有经络贯穿连接,关联严密如同血亲,也因而肝胆轻易互相影响。肝好,胆才会好;肝不好,胆也不会康健。惋惜的是,现代人一般是后者。 肝胆康健3杀手:熬夜、饮食

在办公室坐着打电脑一整天,该是时刻起来运动运动筋骨囉!或许有些人认为,伸展就是需要宽阔的空间、逍遥的时刻,才真正放松。不过着实只需趁空档时刻、每次花60秒举办这项俭朴的“桌上鸽式伸展”,就可以辅佐放松因久坐而紧绷的臀部,还能选拔深蹲效果、防备下背痛等问题

“Men’s Health”网站的健身顾问BJ Gaddour指出,如果站立时双脚没有自然朝前,就多是臀部的改变肌群过于紧绷,而这一般是因为静态运动、特别是坐着的时刻过久所以致。而有在举办深蹲、硬举等锻炼,久坐也多是以致运动表现停滞的启事。下背痛楚伤心、膝盖痛楚伤心、没法跳高,都多是臀部肌肉紧绷以致。

健身锻练、物理治疗师Kelly Starrett指出,每天运用空档时刻举办数次伸展,关于选拔身体运动性的优点,和斲丧多量时刻的练习着实差不多。而鸽式伸展的行为,除了可以掀开紧绷的臀部之外,也有助于缓解下背痛楚伤心,同时也能选拔深蹲、硬举锻炼等运动的表现。而且,这项运动非常轻巧,

一天1分钟髋枢纽舒展,提拔满身肌力、防备枢纽退步

  预防退化性关节炎,是迎向健康中老年的关键,尤其髋关节是全身平衡的支点,一旦肌力不足、髋关节负担加重,将提高退化性关节炎风险!活到老也要活动到老,快跟着日本瑜珈老师伸展髋关节,刺激下半身肌肉,一天1分钟有效预防髋部退化性关节炎,还能促进新陈代谢、打造笔直美腿、消除疲劳! 国泰综合医院物理治疗师简文仁曾在受访时表示,人到了40岁以后,身体的肌肉量每10年就下降8%,若没有训练肌肉的习惯,就可能渐渐出现退化性关节炎的症

可以在任何地方举办,所需的东西唯一一张桌子、长凳,或是自身的办公桌或书桌。

鸽式伸展原本是一种瑜珈行为,练习时需要趴在地上、并弯曲其中一侧的膝盖后,将上半身前倾、切近地面,以抵达伸展效果。不过,关于较少伸展的人而言,一开始就练习这样的伸展较为困难;而健身网站“The Art of Manliness”则认为,借由桌子的辅佐,可以让这个伸展随意马虎许多,同时还能从多个差异的角度伸展肌肉。

1 将左腿抬至桌上(或床铺、长凳等其他平面),膝盖呈90度弯曲。

2 左手撑于桌面、右手扶住左脚以支撑。

3 身体向前倾,坚持60~90秒。

4 身体向左侧约10点钟方向前倾,坚持60~90秒。

5 身体向右侧约2点钟方向前倾,坚持60~90秒。

6 放松,换右脚练习。



※有膝盖问题的人,可以迁徙改变身体,让脚踝逾越桌面,并在膝盖下方垫一个枕头做为缓冲。



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