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白领女性怎样缓解颈椎疼痛

职场健康 申博官网 234次浏览 已收录 0个评论

   现在白领一族,长时间缺乏锻炼,导致颈椎疾病非常常见,颈椎疼痛已经成为了非常常见的一种职业病,尤其是在办公室人员当中,那么应该怎样缓解颈椎疼痛呢。想要环节,还是应该要了解原因,从日常生活中的小细节来改善效果是比较不错的,比如在运动一段时间以后就注意休息一下,工作的时候注意姿势的正确,都是非常给力的。

  四步法让白领摆脱“颈”箍咒

  第一步:适时休息

  适当增加工作期间休息的时间,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

  第二步:正确姿势

  伏案工作时,一定要注意坐姿,很多人出现颈椎病都是由于姿势问题造成的,养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要,原则上对枕头的要求如下:仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好,适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助,形成正常椎位,以减轻颈部的负担。

  第三步:改变不良生活习惯

  在日常生活中不良的习惯要改正,因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外,睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下,温差高是导致颈椎病的重要诱因。颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒,按照以上的四招,白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了,摆脱“颈”箍咒后,一身轻松。

  第四步:恢复治疗

  基本姿势:

  在做各项运动之前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  提肩缩颈:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  左右摆动:

  自然站里并且双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

  想要环节颈椎疼痛,上述四个步骤是很重要的,在生活中我们就要注意起来,来解决这一问题,同时还要摆正姿势,改善不良的生活习惯,同时从一些运动上来改善,养成好的习惯,就可以减轻这一问题,而在工作中,也不可忽略职场健康,要避免职业病的出现。


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